Lisa Bentley谈逆境中如何全力以赴

我认识许多新秀运动员,他们在观看铁人三项赛时受到启发要克服距离问题。有时,这位有抱负的铁人三项运动员会希望加快过程。“我可以在3个月内做好准备吗?”对此我的回答是:“是的,你可以准备就绪,但你会错过一小段旅程,而通往铁人三项的旅程往往比比赛那天更加精彩。”我们眼下正在旅途中。这段旅程涉及曲线球、枢轴和重新校准。这是我们所希望的吗?不。但是,我们已经展示出的并且将继续展示的韧性、适应能力和解决问题的能力,对你的比赛所产生的影响将大于快速的速度跑、计时赛自行车或游泳装备。 

你不需要为之积极训练的比赛,或者奥运会、铁人三项赛或NBA冠军赛。为你自己而参加体育运动。通过参加体育运动来发展自己,完善自己。遵守纪律,让自己平静下来。无论是否有终点,你在今天和接下来几周练习的这些技能都将使你成为冠军。你能想象下次参加比赛时情况变得困难吗?你将能够利用这次危机,比起让孩子在家上学、在车里给年迈的父母飞吻或者无法陪伴生病的家人,完成10k跑步、90k骑行或最后一小时马拉松要容易得多。你将利用自己现在所展现出的优势,而在比赛当天,无论是哪天,它都将让你爆发力量。正如Peter Diamondis所说,“忽视问题是一件可怕的事情。” 

首先,专注于你能做什么!就像受伤时一样,我们根据伤痛情况进行调整,疫情大流行期间也必须根据公共卫生状况进行调整。疫情爆发早期,我们中的许多人都在居家隔离。我们见证了室内铁人三项、阳台马拉松和旱地游泳运动的兴起。所有这些“新常态”都是“胜利”。他们证明了可以绝境逢生。每天设定可实现的小目标。也许对你而言,胜利是坚持或花时间进行力量训练,或者增加骑行频率或距离,或者与孩子一起骑行或跑步。是的,我们希望我们的“胜利”是完成比赛,但是知道自己已经尽力而为,自己的技能和健康状况都保持良好,你确实会从中获得内心的满足感。我经常谈论内在目标。这些都是基于过程的目标,例如骑行时我会寻找合适的装备。我会奋力上坡。我会找到自己的跑步规律,张开大脚趾跑。游泳时我会奋勇追赶、到达终点并转身。外在目标是像“我将在不到60分钟的时间内骑行40公里。我将在铁人三项赛中突破12小时记录。我将获得参加波士顿马拉松比赛的资格“之类的表述。外在目标是基于结果的,由于我们无法控制竞争对手或条件,这些结果往往会超出我们的控制范围。内在目标专注于过程。而眼下,我们埋头于内在目标之中。当比赛恢复时,内在目标将促使你实现外在目标。就目前而言,专注于现在,并凭借我们目前拥有的东西发挥我们最好的状态。 

 

所以,我们能做些什么?

在训练时发挥创造力。这里提供了一些建议:

  • 请执行以下步骤,而不是进行60分钟的跑步。将你的有氧运动与力量训练相结合(大多数人都忽略了这一点)。通过创造这种新的刺激,你的身体将适应并会变得更健康强壮。

    • 进行15分钟热身跑步

    • 停下并进行以下循环力量训练

      • 30次徒手深蹲

      • 15次俯卧撑

      • 10次波比运动

      • 15次俯卧撑

      • 20次深蹲跳

      • 15次俯卧撑

      • 每条腿10次跨步

    • 跑步15分钟

    • 重复以上循环力量训练

    • 跑步15分钟

    • 重复以上循环力量训练

    • 最后再跑步15分钟

  • 你可以调整以上内容,加入任何有氧运动。我用划艇机来训练,具体如下所示:

    • 划艇2000米

    • 停止划艇,做40次壶铃摆荡,12次哑铃过头深蹲,12次俯卧侧平举;

    • 再次划艇,并重复4次

    • 这样,我就可以划更远距离,并进行一些我忽略的关键力量训练,所有这些训练使我在骑行时变得更有力量。 

  • 为艰苦的训练日制定计划,结合你喜爱的训练:

    • 艰苦的1-1-1 - 游泳1小时,骑行1小时,跑步1小时或桨板1小时,骑行1小时,步行1小时

    • “ Covid-Man”- 列出你的“待办事项”清单,包含可轻松完成的任务。这些是你以前不做的小任务。然后,每小时跑1英里,共6小时。在1英里跑步之后每小时的剩余时间里,执行“待办事项”。在这一小时结束时,再跑一英里。完成后,回到你的“待办事项”清单。重复6小时。在6小时结束时,你已经跑了6英里,与仅专注于“待办事项”清单相比,你将完成更多任务。通过将训练与生活相结合,我们可以找到动力,并从应用于家务的训练中获得能量。 

  • 制定模拟比赛计划

    • 实践你的比赛程序,包括营养、赛前预测并组织你自己的比赛。最好邀请几个朋友加入,以便大家一起庆祝。你将学会调整节奏,驱策自己。这提供了返回训练的内在动力以应用新掌握的知识。我给我训练的运动员组织了几天模拟比赛。我并没有规定他们的实际比赛距离,而是规定了一个较短的持续时间,以便他们可以埋头苦干,努力提升自己的界限。针对铁人70.3运动员,我最喜欢的安排是60公里力量骑行,之后15公里跑(而不是90公里骑行和21公里跑)。我让一些运动员进行10公里跑-60公里骑行-10公里跑来提升跑步力量,让另一些运动员进行20公里骑行-5公里跑,以专注于提升速度。这些都是控制力量、瓦数、跑步速度和营养的绝佳机会。最重要的是,获得成就感。

  • 建立探险日 

    • 我记得以前参加比赛时,会看到碎石路,我希望自己能在上面骑行。现在是时候探索一番了。我喜欢骑着Cervelo C5在“人烟稀少的道路”上绕行。现在,我在公路上骑行,然后拐到土路上探险。我最喜欢的探险活动是穿着泳衣,戴好护目镜骑行,沿公路和土路前往卡利登的采石场,游一会泳,然后再回家。我之所以有这么大的成就感,并不是因为速度、心率或者瓦数,而是因为我高效地完成了自己喜爱的两样东西——骑行和游泳——不用开车!这就是胜利。

  • 让其他人参与你的运动

    • 你是身边人的榜样。抽空在你训练时让其他人加入。让他们作为你探险或模拟比赛时的训练新搭档或支持者。让你的孩子参与进来。和你的孩子一起进行循环力量训练。他们可以做开合跳、跳绳等训练。在你跑步时,让你的孩子在你旁边骑自行车,或者充当你的啦啦队。一起运动是体育运动最有成就感的元素。  

  • 列出你拥有的财富

    • 接受你会在人生的某个阶段遭遇逆境这个事实。总会有艰难的时候。遇到这种情况,我建议你花点时间列出自己拥有的财富。列出你已经得到的一切。比如:

      • 我很健康。

      • 我的家人很健康。 

      • 我善于倾听。

      • 我擅长解决问题。

      • 我从未放弃过训练。

      • 我身边有一个优秀的团队。

      • 我有一位优秀的教练。 

    • 继续列出每一项。这是只给你自己看的一份简历。你会发现自己拥有的幸福远远超出了你的想象。然后重新查看这份清单,提醒自己,你会坚持下来并获得成功。

    • 通过列出当天的“胜利”和你感到愉快的三件事来结束艰难的一天。这些胜利可以很简单,比如:“我煮了一顿可口的晚餐。我遛狗遛了3次。我在不想骑车时,骑行了45分钟”。 

    • 以下是我在过去几个月发现的一些胜利:

      • 多伦多修建了超过50公里的步道/单车道,以帮助保持社交距离并加强锻炼。我们需要将它保留下来! 

      • 交通减少了 

      • 更多的人开始在家做饭 = 减少不健康的饮食 = 减少心脏病

      • 重新思考自己的职业和个人目标——对我真正重要的是什么?

      • 感恩友情和亲情。 

      • 认识到毕业是大事,教师辛勤付出,医护人员理应获得应得的报酬,超市工人和其他“容易被忽视”的工人与哈佛大学的毕业生一样有价值,体育运动将体育迷、运动员和国家凝聚在一起。 

      • 这是进行自我反思、学习、成长、养成新习惯和改变的机会。


下定决心充分利用这一旅程。这段旅程没有即将来临的比赛终点,但它能让你展现韧性、适应性和解决问题的能力。当重新回到终点线时,这三个优势将使你成为最好的自己。   

请品味Mickey Mantle的这段话:“在我18年的比赛生涯中,我击球近10,000次,淘汰出局1,700次,保送也许1,800次。你推断一个棒球手一个赛季的平均打数约为500,这意味着我打了七年球却没有击中过球。”

我们会再次击球。让我们继续练习、改进、学习和击球。完善没有止境!


Lisa Bentley

Cervelo自1999年起赞助的运动员 

最喜欢的自行车 - Cervelo P5 Disc

教练,演讲者,著有 《An Unlikely Champion》一书

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