如何在极限长距离铁人三项赛中取胜

Richard Thompson的文字和照片

随着北半球大部分地区变得暖和起来,数以千计的铁人三项运动员已准备好走到阳光下,除去基本层,进行户外训练,并为本赛季的目标比赛做准备! 

然而,对于少数人来说,夏天的到来意味着要穿上防风背心,套上厚厚的袖套和腿套,因为现在是参加比赛的时候了——极限比赛。就像图书馆恐怖区的书挡,6月的凯尔特曼铁人三项赛(苏格兰)和8月的诺斯曼铁人三项赛(挪威)是世界上最极限的铁人三项赛。

两场比赛中,选手要在北半球少见的55F的水温中游泳,如果您还没冻僵,那么接下来要骑行112英里(其中包括超过12000f的爬坡)——面对着接近冰点的气温、下雨和高海拔。如果您仍然有继续前进的意愿,那么穿上鞋子开始跑马拉松,其中还包括在如此恶劣的地形上攀爬约3000f+的海拔高度。  

因此,一打开诺斯曼网站就能赫然看到“这不适合您。我们并非针对您。但这就是不适合您。”  

如果您有兴趣,请继续阅读。 为了让您对极限铁人三项有所了解,我在下文中分享了自己的一些想法——希望这些想法对您有价值!

为什么像这样的极限活动会对您有吸引力? 

自从我第一次参加铁人三项比赛(一次短跑比赛,当时18岁超重的我名次垫底),我一直在探索我的身体通过训练可取得多少进步以及在比赛中的耐力。我们中的许多人最终在世界各地找到了铁人三项比赛,希望我们能在哪一年的10月参加一年一度的科纳比赛。

在科纳赢得我年龄组的比赛之后,我想看看还有哪些其他可能。虽然年复一年地参加铁人三项,看看自己能跑多快,或者最终圆满地完成比赛对我来说很有吸引力——但这样,出现慢性疲劳的风险(就像我自己的情况)就很高。因此,我选择参加这些极限赛事,这令我耳目一新。  

你又一次感到自己像是个孩子,或者至少是一个尝试自己以前从未做过的事情的成年人——不确定是否有可能完成,但独自比赛。    

在我成年后的成长过程中,我知道我想做一些考验我决心,与众不同,可能被其他人认为是不可能的事情。重要的是,通过准备和实现您的抱负,您可以激励人们实现他们自己不可能实现的目标——这具有巨大的价值。所以现在我参加这些极限赛事的原因是想看看我能有多快。肯定有些自虐,但这就是我追求的方式。  

因此,如果您对常规的铁人三项运动有点厌倦,并想在铁人三项运动中获得一些极为特别的体验——这绝对适合您。
 
 

您如何开始为像凯尔特曼/诺斯曼这样的比赛做准备? 

如果只是要操心训练就好了! 

因此,首先要聘请一位在极限/阶段铁人三项方面经验丰富、知识渊博的教练。您显然希望教练能够为您将参加的比赛提供定制方案(考虑到赛道的难度、地形、天气),了解您目前的优势和劣势,同时了解您的生活和目标。

其次,两项比赛(Ultraman也是一样)都需要一辆支援车跟随。这是准备工作的一个重要部分——因为您不仅必须决定(并说服)随车跟随的人,而且您还需要决定每个人的角色。对于Ultraman(打比方说),我有4个非常亲密的人,我称之为“G.O.A.T小队”。我们的司机(Nick Rinaudo)是分离焦虑和路怒症患者,坐在他旁边的乘客座位的是策略家(Nick Quinn),他负责计算我的骑行和跑步的力量和心率,根据我们所处的赛道决定我的努力(或放松程度)、比赛的赛况以及当天的总体目标是什么。他身后是营养/补水专家 (Steve Wehlow),他记录了我从第1天开始到3天结束时消耗的每一克碳水化合物(他是一名会计师,所以他为此有一张制作精美的Excel电子表格)。最后坐在第四个座位上的人(Andrew Perry)负责瓶子的分发,让大家(包括我自己)保持良好的精神状态。   这需要团队通力合作。

第三,就整体表现而言,营养是一个重要因素。我发现人们非常关注他们的训练数据和计划,但他们很少考虑他们在运动之外的饮食。我建议找一位在极端耐力领域有经验的合资质营养师,这样您的热量消耗会与您的训练相匹配,宏营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)会根据您刚刚完成的训练和您明天和第二天等必须做的事情而波动。我使用 TinLaneCo 并发现它在这个大多数人所忽视的领域能推动表现取得巨大提升。  

最后,您需要查看所有会影响您为此类极限活动进行训练的方面 - 坚持不懈是王道,因此看看做到1%的人以实现坚持不懈至关重要。诸如睡眠和身体保养(按摩、普拉提等)之类的事情就成为了重中之重。  


Richard Thompson Cervelo铁人三项运动员
Richard Thompson的Cervélo P5

比赛当天要记住的前三件事是什么? 

1. 专注当下

说起来容易,但有时做起来却很难!对于一场如此漫长而艰巨的比赛,我们有时会开始痛惜比赛早些时候发生的事情,或者开始担心比赛还剩下多少——这会对自己造成巨大的危害。专注当下,专注这一刻,因为最终这就是我们所能做的。我们无法改变已经发生的事情,我们只能在未来到来之时才能应对。 因此,对于像诺斯曼或凯尔特曼这样的极限比赛,不要考虑前方有什么,只需关注水中当前的水下10米、骑自行车的这一英里或跑步的500y。在您意识到之前,您将到达终点线,完成这次终生难忘的比赛! 

2. 听取团队的意见

对于我们铁人三项运动员来说,在比赛中有支援车跟随是很少见的。虽然我们几乎都是想要掌控一切的A型人格,但在这些极限比赛中,您需要尽可能多地将职责委托给您的团队并信任他们的建议。随着比赛的进行,您保持认知的能力会显着下降,因此您应该遵循团队指令,这些人的大脑正常运作,并在车内跟随着您。 说起来容易做起来难——但如果你想有一场精彩的比赛,这是一条重要的规则。

3. 享受乐趣

您已经经历了艰苦的训练,牺牲了大量的时间、精力和资源来参加这些极限比赛——所以享受整个体验,享受这场比赛为您带来的一切。一切都不会按计划进行,没关系,这类活动的部分吸引力在于感觉就像您是此领域的先驱,在世界某个原始而壮丽的地方做着许多超出您舒适区的事情如此原始和壮观。所以不要忘记环顾四周,欣赏美景,享受乐趣并感恩自己有这个机会做一些在这个星球上只有少数人做过的事情。

无论是凯尔特曼、诺斯曼、Ultraman还是任何其他极端超耐力形式的铁人三项运动——我都全心全意地鼓励您投入并尝试一下。这是值得的。

 

发挥您的潜力,

Richard Thompson

Richard Thompson是一名丈夫、3个男孩的父亲,也是一名专业的超耐力铁人三项运动员。他是2018 Ultraman铁人三项世界冠军和现任Ultraman世界纪录保持者。Richard是T:Zero Multisport的主教练,他要么骑着P5飞速前进,要么骑着S5忘我沉浸于阳光海岸的腹地之中。