Wie man Extreme Iron Distance Triathlon macht

Worte und Bilder von Richard Thompson

Jetzt, wo der größte Teil der nördlichen Hemisphäre aufgetaut ist, sind Tausende von Triathleten wieder bereit, etwas Vitamin D aufzusaugen, draußen zu trainieren, ohne die Grundschichten darunter, und sich mit Freude auf ihr Zielrennen der Saison vorzubereiten! 

Für die wenigen Auserwählten jedoch bedeutet der Sommeranfang, dass sie die Windweste anbehalten und die Arm- und Beinlinge verdoppeln müssen, denn es ist Zeit für das Geschäft – extremes Geschäft.  Wie Buchstützen in der Horrorabteilung einer Bibliothek sind der Celtman Triathlon (Schottland) im Juni und der Norseman (Norwegen) im August die extremsten Iron-Distance-Triathlons der Welt.

Beide Rennen lassen einen in Wassertemperaturen schwimmen, die nur selten nördlich von 55 F liegen, und wenn man nicht friert, fährt man 112 Meilen auf dem Rad, die aus über 12000 Fuß an Steigungen bestehen – bei Lufttemperaturen nahe dem Gefrierpunkt, Regen und großer Höhe. Wenn man dann noch den Willen hat, weiterzumachen, zieht man die Schuhe an und bringt sich durch den Marathon, der auch einige 3000 Fuß Höhengewinn über solch schwieriges Terrain umfasst.  

Es gibt einen Grund, warum das erste, was Sie auf der Norseman-Website lesen, lautet: „Dies ist nicht für Sie.  Nicht persönlich nehmen. Es ist es nicht.“  

Wenn Sie jetzt neugierig geworden sind, lesen Sie weiter.  In der Hoffnung, ein wenig Licht auf die Anforderungen eines extremen Iron-Distance-Triathlons zu werfen, sind hier ein paar meiner Gedanken – hoffentlich bringen sie Ihnen etwas!

Was reizt Sie an extremen Events wie diesem? 

Seit meinem ersten Triathlon (ein Sprintrennen, bei dem die übergewichtige 18-jährige Version von mir den allerletzten Platz belegte) bin ich auf einer Reise, um zu sehen, wie sehr sich mein Körper im Training verbessern kann und wie viel er im Rennen aushält. Viele von uns kommen schließlich zu Iron-Distance-Rennen auf der ganzen Welt, in der Hoffnung, dass wir die jährliche Prozession nach Kona in irgendeinem Oktober miterleben können.

Nachdem ich in meiner Altersklasse in Kona gewonnen hatte, wollte ich sehen, was noch möglich ist. Ich kann zwar den Reiz erkennen, Jahr für Jahr auf der Iron-Distanz zu bleiben, um zu sehen, wie schnell man fahren kann, oder um endlich das perfekte Rennen zu schaffen – aber das Risiko, dass das schal wird (wie in meinem Fall), ist hoch. Ich bin zu diesen extremen Formaten des Sports gewechselt, und es war wie ein frischer Wind.  

Man ist wieder ein Kind oder zumindest ein Erwachsener, der etwas macht, was man noch nie zuvor gemacht hat – nicht sicher, ob man es überhaupt absolvieren kann, geschweige denn ein Rennen fahren.    

Ich bin mein ganzes Erwachsenenleben lang mit dem Wissen aufgegewachsen, dass ich etwas tun wollte, das meine Entschlossenheit auf die Probe stellt, das sich von der Norm unterscheidet und das von anderen vielleicht für unmöglich gehalten wird. Wichtig ist, dass man durch die Vorbereitung und das Durchziehen seiner Ambitionen andere dazu inspiriert, ihre eigenen unmöglichen Ziele zu erreichen – darin liegt ein großer Wert. Jetzt bin ich also in der einzigartigen Position, diese extremen Events zu fahren und dabei zu sehen, wie schnell ich sein kann. Sicherlich sadistisch, aber ich würde es nicht anders haben wollen.  

Wenn Sie also ein stückweit müde der Iron-Norm sind und etwas unglaublich Einzigartiges im Triathlonsport machen wollen – dann ist dies definitiv etwas für Sie.
 
 

Wie bereiten Sie sich auf Rennen wie Celtman/Norseman vor? 

Wenn es doch nur um das Training ginge! 

Der erste Schritt ist aber, einen sachkundigen Coach zu finden, der Erfahrung mit Extrem-/Etappen-Triathlons hat. Sie wollen natürlich, dass der Coach in der Lage ist, ein maßgeschneidertes Programm speziell für das Rennen zu erstellen, an dem Sie teilnehmen wollen (unter Berücksichtigung der Schwierigkeit der Strecke, des Geländes, des Wetters), Ihre aktuellen Stärken und Schwächen zu verstehen und dann auch noch Ihr Leben und Ihre Ziele zu verstehen.

Zweitens ist bei beiden Rennen (wie bei Ultraman) ein Begleitfahrzeug erforderlich, das Ihnen folgt. Das ist ein massiver Teil der Vorbereitung – denn Sie müssen nicht nur entscheiden, wer in dem Auto sitzt, das Ihnen folgt (und ihn überzeugen), sondern Sie müssen auch entscheiden, welche Rollen jede Person hat. Für Ultraman (zum Beispiel) habe ich 4 gut befreundete Jungs, die ich das „G.O.A.T Squad“ nenne. Wir haben den Fahrer (Nick Rinaudo), der die beste Kombination aus Trennungsangst und agressiver Fahrweise hat. Neben ihm als Beifahrer sitzt der Taktiker (Nick Quinn), der dafür zuständig ist, meine Leistung und die Herzfrequenz beim Fahren und Laufen zu berechnen und Entscheidungen darüber zu treffen, wie hart (oder leicht) ich im Hinblick auf den Teil der Strecke, auf dem wir uns befinden, pushen muss, was die Konkurrenz macht und was das Gesamtziel für den Tag ist. Hinter ihm sitzt Ernährung/Hydrierung (Steve Wehlow), der jedes Gramm Kohlenhydrate, das ich zu mir nehme, vom Beginn des Tages 1 bis zum Ende des Tages 3 dokumentiert (er ist von Beruf Buchhalter, also wissen Sie, dass er eine besonders schicke Excel-Tabelle zur Hand hat). Schließlich gibt es noch den vierten Platz (Andrew Perry), der für die Flaschenverteilung zuständig ist und alle (mich eingeschlossen) bei guter Laune hält.   Es ist eine gewaltige Teamleistung.

Zum Dritten spielt die Ernährung eine große Rolle, wenn es um die Gesamtleistung geht. Ich habe schon Leute erlebt, die so sehr mit ihren Trainingsdaten und ihrem Programm beschäftigt waren, dass sie wenig darauf geachtet haben, was sie außerhalb des Sports konsumieren. Ich würde vorschlagen, einen qualifizierten Ernährungsexperten zu finden, der Erfahrung in diesem Bereich der extremen Ausdauer hat, so dass Ihr Kalorienverbrauch mit Ihrem Training gekoppelt ist und die Makros (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) je nach der Trainingseinheit schwanken, die Sie gerade absolviert haben und in Abhängigkeit davon, was Sie morgen und am nächsten Tag zu tun haben etc. Ich arbeite mit TinLaneCo und habe festgestellt, dass es ein massiver Leistungssteigerer in einem Bereich ist, den die meisten Leute vernachlässigen.  

Schließlich müssen Sie alle Aspekte berücksichtigen, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, für ein solches extremes Ausdauer-Event zu trainieren – Beständigkeit ist das A und O. Daher ist es wichtig, die 1-prozenter zu betrachten, die diese kritische Beständigkeit ermöglichen. Dinge wie Schlaf und Körperpflege (Massage, Pilates etc.) werden zu solch einer Priorität.  


Richard Thompson Cervelo-Triathlet
Richard Thompsons Cervélo P5

Was sind die drei wichtigsten Dinge, die man am Renntag beachten sollte? 

1. Bleibe im Moment

Es ist leicht zu sagen, aber manchmal sehr schwer zu tun! Bei einem Rennen, das so lang und fordernd ist, fangen wir manchmal an, darüber zu lamentieren, was an irgendeinem Punkt früher im Rennen passiert ist oder fangen an, uns Gedanken darüber zu machen, wie viel vom Rennen noch übrig ist – damit erweist man sich selbst einen riesengroßen Bärendienst. Im Moment bleiben, genau in diesem Moment, denn das ist letztlich alles, was wir tun können. Wir können nicht ändern, was bereits geschehen ist, und wir können die Zukunft erst angehen, wenn sie in der Gegenwart liegt.  Denken Sie also bei einem extremen Rennen wie dem Norseman oder dem Celtman nicht daran, was vor Ihnen liegt, sondern konzentrieren Sie sich nur auf die aktuellen 10 Meter im Wasser, diesen Kilometer auf dem Rad oder diese 500 Yard des Laufs. Bevor Sie sich versehen, werden Sie an der Ziellinie angekommen sein und das Rennen Ihres Lebens hinter sich haben! 

2. Hören Sie auf Ihr Team

Es ist selten, dass wir Triathleten ein Begleitfahrzeug haben, das uns bei einem Rennen folgt. Während wir fast alle Typ-A-Persönlichkeiten sind, die alles unter Kontrolle haben wollen, müssen Sie während dieser extremen Rennen so viel wie möglich an Ihr Team delegieren und auf dessen Rat vertrauen. Im Laufe des Rennens nimmt Ihre Fähigkeit deutlich ab, bei klarem Bewusstsein zu bleiben. Daher ist es sinnvoll, dass Sie die Anweisungen des Teams befolgen, das Ihnen im Auto mit völlig normal funktionierenden Gehirnen folgt.  Leichter gesagt als getan – aber eine wichtige Regel, wenn Sie ein tolles Rennen haben wollen.

3. Haben Sie Spaß

Sie haben bis zum Umfallen trainiert, verdammt viel Zeit, Energie und Ressourcen geopfert, um bei diesen extremen Rennen dabei zu sein – also genießen Sie die ganze Erfahrung, genießen Sie alles, was dieses Rennen Ihnen bietet. Es wird nicht alles nach Plan laufen, und das ist in Ordnung. Ein Teil des Reizes dieser Art von Events ist das Gefühl, ein Pionier zu sein, etwas weit außerhalb der eigenen Komfortzone in einem Teil der Welt zu tun, der so unberührt und großartig ist. Vergessen Sie daher nicht, sich umzusehen, die Ausblicke aufzusaugen, Spaß zu haben und dankbar zu sein, dass Sie die Gelegenheit haben, etwas zu tun, was nur eine Handvoll Menschen auf diesem Planeten getan haben.

Ob Celtman, Norseman, Ultraman oder andere Extrem-Ultra-Ausdauer-Varianten des Triathlons – ich ermutige Sie von ganzem Herzen, sich darauf einzulassen und es auszuprobieren.  Es lohnt sich.

 

Leben Sie Ihr Potenzial,

Richard Thompson

Richard Thompson ist Ehemann, Vater von 3 Jungen und ein professioneller Ultra-Endurance-Triathlet. Er ist der Ultraman-Triathlon-Weltmeister 2018 und aktueller Ultraman-Weltrekordhalter. Richard ist Cheftrainer bei T:Zero Multisport und ist entweder auf seinem P5 für Aero unterwegs oder verliert sich auf seinem S5 im Hinterland der Sunshine Coast.